מהי חרדה וכיצד ניתן להתמודד איתה בדרך אלטרנטיבית?

האם את סובלת מחרדות ומתח? האם את מחפשת דרך להתמודד עם זה בנוסף לאפשרויות טיפול מסורתיות?

במאמר זה נדבר על איך להתמודד עם חרדה ולחץ בדרך אלטרנטיבית.

מהי חרדה/מתח?

חרדה ומתח הם תגובות נורמליות לאתגרים ולשינויים של החיים. עם זאת, כאשר תחושות אלו הופכות כל כך אינטנסיביות שהן מפריעות לפעילויות יומיומיות כמו עבודה, מערכות יחסים או שינה, זה עשוי להיות סימן להפרעת חרדה.

חרדה היא התגובה הטבעית של הגוף לסכנה או איום נתפס. לחץ הוא תגובה למצב שבו אדם מרגיש מאוים או חרד. נניח שנתקלת באקס שלך, הסבירות שתחווי תחושת לחץ היא גבוהה.

תסמינים של חרדה ומתח יכולים לכלול דאגה מוגזמת, קשיי שינה, עצבנות, עייפות, קשיי ריכוז ותסמינים גופניים כמו כאבי ראש או מתח שרירים. אם לא מטפלים בתחושות אלו, התקפי פאניקה הם הבאים לבוא.

איך אפשר להתמודד עם חרדה/מתח?

פעילות גופנית

להיות פעילה היא דרך מצוינת לעזור להילחם במתח וחרדה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם הורמונים שנותנים לך דחיפה אנרגטית ויכולים לעזור להעלות את מצב הרוח שלך.

להיות נחמדה לעצמך

כשאת מרגישה מוצפת, הקדישי זמן מה לתרגל חמלה עצמית עדינה ולבצע פעילויות שעוזרות לך להירגע. למשל, תצאי לטייל, האזיני למוזיקה או תקראי ספר.

תדמייני את המקום המאושר שלך

כאשר מדובר בהתמודדות עם לחץ וחרדה, מקום מאושר לפנות אליו יכול להיות מקור לא יסולא בפז להקלה ונחמה בזמנים קשים. מקום שמח יכול להיות בכל מקום וכל דבר המספק תחושת שלווה, ביטחון ושביעות רצון.

אוכל טוב

מחקרים הראו כי אכילה בריאה יכולה להפחית תסמינים של מתח, חרדה ודיכאון אצל ילדים ומבוגרים כאחד. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התמקדי באכילת מזון מלא והגבלת חטיפים מעובדים וסוכרים. אכילת מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.

תקיפי את עצמך בחברים

שיחה עם אנשים שאת סומכת עליהם לגבי הדאגות שלך יכולה לעזור לך לעבד ולהבין אותן טוב יותר. בילוי זמן עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב יכול גם לעלות את מצב הרוח שלך, מה שיכול להפחית את הלחץ שלך.

כיצד למנוע התקף פאניקה?

אם החרדה אינה מטופלת, יבואו בעקבותיה התקפי פאניקה, מה שיהפוך את חייך לקשים יותר ממה שהם צריכים להיות.

מה אם אני אומר שאת יכולה למנוע את התרחשותם? כך:

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה יכולים להיות יעילים מאוד בסיוע לעצור או למנוע התקף פאניקה. נשימות עמוקות ואיטיות מורידות את קצב הלב, מפחיתות את הורמוני הלחץ ומפחיתות את התסמינים הגופניים של הגוף.

הימנעי מאלכוהול וקפאין

אלכוהול וקפאין יכולים שניהם לעורר התקפי פאניקה. לכן, עדיף להימנע גם מאלכוהול וגם מקפאין אם את נוטה להתקפי פאניקה.

תקשור / לחש

דרך תקשור את תקבלי מידע לגבי מה הן הסיבות שבגינן את חווה חרדה ולחץ וכתוצאה מכך את יכולה להרגיש רגועה יותר. דרך לחש אנחנו נשפיע על האנרגיה שלך על מנת שתצליחי להירגע.

איך את יכולה להגביר את הסרוטונין והדופמין שלך באופן טבעי?

הורמונים כגון סרוטונין, הורמון השמחה ודופמין משפיעים ישירות על מצב הרוח שלך. המחסור שלהם יכול להוביל למצב רוח ירוד, חרדה ודיכאון. אם את מחפשת דרך להגביר את הסרוטונין והדופמין שלך באופן טבעי, הנה מה שאת יכולה לעשות:

• תנסי לישון ללא הפרעה חיצונית

• תנסי לעשות מדיטציה

• תזכרי בזיכרונות משמחים

• תגדירי מטרות קטנות ותפעלי להשיג אותן – זה עושה פלאים לרמות הסרוטונין.

• תגדילי את צריכת החלבון שלך

המאמר נכתב בהתייעצות עם רופא מוסמך. שימי לב שהעצות הכתובות במאמר זה לא באות במקום טיפול רפואי במידת הצורך.