איך להתמודד עם דיכאון?

אף אחד לא רוצה לעבור חוויה קורעת לב, אבל חלקנו חווינו זאת למרות שניסינו להימנע ולהגן על עצמנו.

אם את עוברת שברון לב ואת מרגישה שהדיכאון מקשה עליך, את לא לבד. במאמר זה את תקבלי מספר טיפים כיצד ניתן להתמודד עם דיכאון.

מהם התסמינים של דיכאון?

דיכאון לאחר שברון לב יכול להיות חוויה שקשה להתמודד איתה. תסמינים נפוצים של דיכאון במצב זה כוללים עצב, חרטה, כעס, ריקנות ובדידות. זה עשוי להרגיש כאילו שום דבר לא ישמח אותך שוב, את יכולה להתקשות להתרכז ולהתמקד במשימות יומיומיות.

תסמינים אחרים עשויים לכלול תיאבון ירוד, קשיי שינה או שינה מוגזמת, רמות אנרגיה נמוכות, כאבים פיזיים, קושי בקבלת החלטות ותחושות של חוסר תקווה או חוסר ערך.

איך להתמודד עם זה?

טיפול עצמי הוא המפתח.

כאשר מתמודדים עם דיכאון לאחר שברון לב, טיפול עצמי הוא כלי חיוני להחלמה. טיפול עצמי כרוך בלקחת את הזמן לטפל בעצמך פיזית ורגשית. זה יכול לכלול אכילת ארוחות בריאות, שינה מספקת, פעילות גופנית סדירה, פנייה לעזרה מקצועית ועיסוק בפעילויות שמביאות שמחה ושלווה.

לעסוק בפעילויות

התמודדות עם דיכאון לאחר שברון לב יכולה להיות תהליך מכריע ומרתיע. אבל עיסוק בפעילויות שאת אוהבת יכול לעזור להפוך את התקופה הקשה לנסבלת יותר. מציאת פעילויות שמחזירות קצת שמחה לחייך, בין אם את מאזינה למוזיקה, קוראת ספרים או מעוניינת להתחיל בתחביב חדש, היא חיונית.

לדוגמה, נגינה בכלי נגינה יכולה לעזור להסית את מחשבותייך מהרגשות העמוקים הקשורים לשברון לב ולעזור לתעל אותם למשהו חיובי. בנוסף, כל פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את האנדורפינים בגוף, מה שיכול לעזור להקל על מצב הרוח שלך.

לחשים ותקשור

לחש מפחית דיכאון הוא פעולה אנרגטית שיכולה לעזור להשפיע על המחשבות והרגשות שלך ובכך להשפיע על הדרך שלך להתמודד עם המצב שלך. יתרה מכך, להיעזר בשיטת תקשור היא דרך נוספת להתמודד עם דיכאון לאחר שברון לב. על ידי מענה על שאלות המטרידות אותך, תוכלי לקבל תובנה לגבי העתיד וכיצד הוא עשוי להיראות אם תנקטי בצעדים מסוימים. זה יכול לעזור בהבנת מה צריך לעשות כדי להתקדם ולקבל החלטות טובות יותר.

הימנעי ממדיה חברתית

מדיה חברתית יכולה להיות דרך נוחה לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה. עם זאת, זו לא דרך בריאה להתמודד עם דיכאון לאחר שברון לב. לאחר שחווית את הכאב של לב שבור, גלילה בפוסטים במדיה החברתית יכולה להיות סוחטת ומעוררת רגשית. אם הימנעות מהמדיה אינה אופציה, תנסי להגביל את השימוש שלך על ידי צ’ק-אין פעם או פעמיים ביום בלבד.

תתני לעצמך זמן להירפא

אם את חווה דיכאון, מציאת המוטיבציה או האנרגיה לטפל בעצמך בדרך שאת צריכה יכולה להיות מאתגרת.

לתת לעצמך הרבה זמן ומרחב להירפא מהכאב הרגשי שלך. תרפי את עצמך, ואל תהיי קשה מדי עם עצמך, מגיע לך לחוות אהבה, וכדאי שתמשיכי להזכיר לעצמך כמה את מהממת.

התחברי עם אנשים

כשמתמודדים עם לב שבור, זה יכול להיראות כאילו אף אחד לא מבין איך את מרגישה.

אבל חיבור עם אנשים שעברו חוויות דומות יכול להיות מועיל ומשחרר להפליא.

שיחה עם חברים או משפחה על הרגשות שלך היא אחת הדרכים למצוא נחמה לאחר פרידה, אבל יש דרכים אחרות להגיע ולבנות קשרים משמעותיים שעשויים לעזור לך להתמודד. את יכולה לפנות לקבוצת תמיכה באזור שלך או להצטרף לפורום מקוון עבור אנשים שחוו שברון לב.

המאמר נכתב בהתייעצות עם רופא מוסמך. שימי לב שהעצות הכתובות במאמר זה לא באות במקום טיפול רפואי במידת הצורך.